przed treningiem

[...] podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: *w tym momencie babka weszła do kuchni i nie mogłem się przełamać, [...]

Hmm... Skoro tak mówicie, to okay :D A z bólem głowy, to może pootwieram wszystkie okna przed treningiem i więcej wody do picia podczas? Czy może macie coś lepszego?

Ja otwieram podczas treningu nawet okno, bo musi się wywietrzyć pokój, jest przyjemniej i wgl powietrze dobrze działa na organizm. Woda to też dobry pomysł, podczas treningu też warto pić sobie co parę serii. Przed treningiem też dużo wody. Na mnie to działa jak mam gorsze dni.

Na 3 godziny przed treningiem zjadam mały, ale pożywny posiłek (jakiś ryżyk albo makaron z fasolą i gotowanym kurczakiem, do tego surówka z białej kapusty albo gotowane warzywa). 30 min. przed treningiem wcinam 2 wafelki ryżowe. Mój trening trwa ok. 2,5 godz. Kiedy zaczyna brakować mi "pary" wciągam 3-4 wafelki ryżowe. Nie mam zbyt dużej [...]

Niee, chodziło mi o citropepsin Co do gainera przed treningiem, zgodnie z tym poradnikiem http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Napisane jest że... "Tuż przed treningiem możemy dodać 25-30 g glukozy lub Carbo i 15 g WPC(odpowiednia porcja Gainera też jest dobrym [...]

Paczuszka dzisiaj dotarła. Mam jeszcze pytanie w kwestii dawkowania owego specyfiku. Dzisiaj zacznę od jednej tablety na 30 min przed treningiem - sprawdzę tolerancje na suplement. W późniejszym czasie (od pon) chce w dni treningowe (siłownia i aeroby) wrzucić dwie tabsy na czczo i dwie przed treningiem. A w dni bez treningu siłowego jak? Tak [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

BCAA - 1g/10kg mc przed treningiem...jak masz kase to jeszcze tyle samo na noc Tauryna przed treningiem z 2-3g Glutamina - po 2g przed kazda sytuacja gdzie jestes narazony na katabolizm (trening, sen, dlugi poranek bez jedzenia)

Czyli najlepszym rozwiązaniem byłoby takie rozwiązanie - przed treningiem posiłek z naturalnych produktów, bezpośrednio po treningu garnier (tylko czy z wodą czy mlekiem?) a bezpośrednio przed snem odżywka wysokobiałkowa. Tylko czy w moim przypadku - kiedy nie chcę dodatkowych kilogramów - spożywanie garniera po treningu ma sens? Osobiście [...]

dokładnie rano i przed treningiem na wiekszosc osób przed treningiem działa tauryna. rano weź 3 kapsy a przed trenigiem 2(3 w sumie tez tauryna jest tania) Życie jest za krótkie by być małym.....

Arginina na zwiększenie przekroju no racja, tylko im o lepiej dac przed treningiem ewentualnie w trakcie

[...] makaronu durum+ 250g piersi z kruczaka + warzywa 4.125g carbo 5.100g ryzu +40g whey +160g ananas 6.coś jeszcze wejdzie SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps na noc A.M.G Porcja przed treningiem CARBO PUR 125g ARGININE POWDER 7 g po treningu do carbo WHEY C6 40 BETA BOLIC 12 g dziennie rozdzielone na 2 porcje Dzisiaj wpiska na szybko bo [...]

[...] wpadnie chociaż pozowanie. Dizsiaj wolne moze lekko cardio wpadnie albo interwał jakis zeby przepchać zyly i jutro klata ostro :). TRENING Lapy w superseriach 1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8 2.Wyciskanie francuskie hantli 4x8 3.Uginanie rpzedramion przy wyciagu dolnym szeroko 4x8 4.Wyprosty przedramion z linkami wyciagu [...]

Dzisiaj powrzucam zaległe wpiski ;) Środowy trening łap na 1 ogień TRENING Lapy w superseriach 1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8 2.Wyciskanie francuskie hantli 4x8 3.Uginanie rpzedramion przy wyciagu dolnym szeroko 4x8 4.Wyprosty przedramion z linkami wyciagu gornego 4x8 5.Uginanie przedramion w bramie z uchwytami 4x8 [...]

[...] ciemne 6.3 kawalkim pizzy + piwo Po treningu 150g carbo + 15 g bcaa SUPLEMENTACJA 150 g carbo pur po treningu + 10g bcaa 30g whey c6 6 tabs jabłczanu kreatyny porcja A.M.G przed treningiem (moja ulubiona przedtreningówka jak będe mial wiecej czasu opisze jak na mnie działa ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/339fbbfc39994ffbacba7753e0336f46.jpg

[...] Nie będę opisywał teraz już tych dni bo jeszcze coś pomieszam i będzie to nierzetelne :D SUPLEMENTACJA Standardowo duże ilości Carbo pur z bcaa po treningu Dodatkowo A.M.G przed treningiem i 6 kaps tri cereatine malate po treningu Wciskane hi anabol protein do posiłków ;D Co do klaty to rzeczywiście siła rośnie . Ale już staram się luzować z [...]

[...] makaronu + 250g kurczaka + warzywa 5.150g tuńczyka + 4 kawąłki pieczywa zytniego 6.6 jajek + dodatki :D SUPLEMENTACJA 6 kaps tri creatine malate po treningu A.M.G porcja przed treningiem i odrazu człowiek lepiej żyje reszta jak w diecie Miałem film z pozowania ale sie coś rozwaliło wieć tylko fotki :D [...]

[...] 3.Pompki z obciazeniem duzy zakres ruchu 3x12 4.Rozpiętki w rbamie 4x 12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 4x8 6.wyprosty rpzedramion zprzy wyciagu gornym 4x 12-15 7.Wyprosty przedramienia podchwytem 4x8 DIETA Ciężko było wszystko dopiąć , brakuje ciągle te z 500 kcal . Stopniowo staram się podbić SUPLEMENTACJA 6kaps tricreatine malate po [...]

[...] + 40g whey c6 2.150g carbo pur + 40g whey c6 3.200g mielonego + 2 bułki 4.100g carbo pur + 40g whey c6 5.100g ryzu + 200g kurczaka 6.100g ryzu + 100g twarogu + 20 g whey c6 7.3 kawalki chleba z pasta rybno jajeczna + kefri SUPLEMENTACJA Jak wyżej + 7 g argininy przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc1f485c72d546b58192cab615a6ea27.jpg

[...] na ławce poziomej 4x8(50/55/60 (4x65+ 4 razy z pomocą) 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 14/12/10/6 4.Wycioskanie na maszynie 4xmax 5. rozpiętki 3x12-15 6.Uginanie przedramion szerokim uchwytem 4x10 7.Uginanie hantli do czoła 4x8 8.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" Bardzo mocna pompa na klacie :) DIETA Apetyt był ograniczony i [...]